Wir alle wissen, wie wichtig es ist, die richtigen, gesundheitsfördernden Lebensmittel in unseren Körper zu bringen – Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und hochwertige Fleischproteine ​​- manchmal fallen wir bei unserer Auswahl einfach in alte Gewohnheitsmuster zurück. Die Ernährung kann unsere Nummer eins sein, die vorderste Verteidigungslinie gegen die meisten Krankheiten, insbesondere aber gegen Viren wie die Grippe. Verwenden Sie diese Schritte, um Ihr Ernährungsprofil auf den richtigen Weg zu einem stärkeren Immunsystem und einer besseren Gesundheit zu bringen.

Der erste Schritt zur Änderung Ihrer Essgewohnheiten ist die Entscheidung zur Änderung. Die Vertrautheit ist so angenehm, dass das Verlassen schwierig wird. Machen Sie zuerst die Absicht; Setzen Sie sich das Ziel: "Ich treffe jetzt Entscheidungen für eine gesunde Ernährung" oder "Gut essen tut mir gut" oder "Gesunde Ernährung zieht mich jetzt an" oder eine kurze, zielsichernde Aussage, die sich für Sie richtig anfühlt. Ermutigen Sie das Ziel oder die positiven Elemente in Ihrer Bestätigung. Versuche nicht, ein Negatives zu überwinden. Vermeiden Sie Quasi-Affirmationen wie "Ich möchte abnehmen" oder "Ich möchte keinen Zucker essen" oder "Ich muss besser essen" (letzteres ist nicht schlecht, nur schwach). Achten Sie auf die Entscheidungen, die Sie für eine bessere Gesundheit wünschen: mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Fleisch von guter Qualität und alles in gutem Verhältnis. Konzentrieren Sie sich beim Essen auf die guten Lebensmittel, die Ihren Körper glücklich machen und zu Ihrer Gesundheit beitragen.

Beginnen Sie, Ihre Essgewohnheiten und -entscheidungen zu ändern, indem Sie den Mahlzeiten, die Sie bereits essen, einfach gesündere Lebensmittel hinzufügen. Dies erleichtert die Integration des Übergangs zu einer gesünderen Ernährung. Stellen Sie zu jeder Mahlzeit sicher, dass es mindestens eine gesunde Auswahl gibt, und erhöhen Sie die Auswahl von dort aus: Fügen Sie Ihrem morgendlichen Frühstück etwas frisches Obst oder Joghurt mit Nüssen hinzu, bestellen Sie zum Mittagessen einen Salat zusätzlich zu allem, was Sie essen möchten, fügen Sie zwei Portionen hinzu Gemüse zum Abendessen. Einfach hinzufügen. Es ist einfacher, über das Hinzufügen zu unseren Routinen nachzudenken, als sie wegzunehmen – es macht einfach mehr Spaß. Vermeiden Sie es, sich Gedanken über die Entscheidungen zu machen, die für Sie immer noch nicht die besten sind – lassen Sie die neuen Entscheidungen mit Ihrem neuen Ansatz einhergehen. Konzentrieren Sie sich auf die Lebensmittel, von denen Sie mit jeder Mahlzeit mehr essen möchten.

Hör auf deinen Körper. Bessere Essgewohnheiten mit vielen energiespendenden Nährstoffen führen dazu, dass Sie sich besser fühlen, eine gleichmäßigere Energie und mehr davon haben und entspannter sind. Die Verdauung ist ein energiereicher Vorgang. Wenn wir unseren Körper mit leicht verstoffwechselbaren Nahrungsmitteln versorgen, haben wir mehr Energie zur Verfügung. Beachten Sie, dass Sie keine Energieverluste haben, wenn Sie verarbeiteten Zucker vermeiden. Sehen Sie, wie viel Energie am Ende des Tages noch übrig ist, wenn Sie proteinreiche und kalorienreiche Mahlzeiten mit leichterem, energiegebendem Gemüse in Einklang gebracht haben. Hören Sie auf Ihren Körper – er kann Ihnen viel über Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit sagen.

Übung. Verwenden Sie diese zusätzliche Energie, um Ihre Gesundheit durch Bewegung noch mehr zu verbessern. Das Schönste, was Sie für Ihren Körper tun können, ist, ihn in Bewegung zu halten. Jeder hat mindestens einmal am Tag Zeit für einen Spaziergang von fünf Minuten und fünf Minuten zurück. Wenn Sie nicht laufen können, simulieren Sie dies. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an, als würde Ihr Arm herausschwingen und Ihr Bein in einer "Geh" -Bewegung anheben. Senken Sie und machen Sie dann die andere Seite – gegenüber von Arm zu Bein. Zwanzig Minuten Training pro Tag sind optimal – Ihre Muskeln werden geschmeidiger, Sie werden entspannter, Sie werden sich flexibler fühlen und Sie werden Ihrem System einen enormen Gesundheits- / Immunsystemschub verleihen: Sauerstoff!

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