CHICAGO, IL - OCTOBER 25: First lady Michelle Obama visits a Walgreens store that sells produce on October 25, 2011 in Chicago, Illinois. The visit was part of the first lady's "Let's Move!" initiative, which is designed to promote healthy eating and lifestyles in low-income areas. While visiting the city the first lady also took a tour of an urban farm. (Photo by Scott Olson/Getty Images)

Nicht alle Kinder essen gerne frisches Obst und Gemüse, und viele Eltern sind frustriert und sorgen sich, dass ihr Kind keine gesunden Ernährungsgewohnheiten hat. Der Schlüssel liegt darin, nahrhafte Lebensmittel auf kreative Weise in ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Eine Möglichkeit ist, ihnen leckere Smoothies mit frischem Obst und Gemüse zu servieren – dann wissen sie, dass gesundes Essen gar nicht so schlecht ist!

Der klassische Bananen-Smoothie (mit einer Veggie-Note!)

Einer der am einfachsten zu trinkenden Smoothie-Aromen für Kinder ist der klassische Bananen-Smoothie mit natürlich süßem Geschmack und cremiger Textur. Bananen gehören nicht nur wegen ihres Geschmacks, sondern auch wegen ihres Nährstoffgehalts zu den am häufigsten konsumierten Früchten der Welt. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Kalium und verringern bekanntermaßen das Risiko von Asthma und sogar Krebs. Und das i-Tüpfelchen ist, dass sie das ganze Jahr über verfügbar sind!

Nur die Banane allein kann eine süße Belohnung sein, aber wenn Sie andere leckere Zutaten (einschließlich Gemüse!) Hinzufügen, wird die Mischung noch besser.

Probieren Sie diese Zutaten zusammen:

  • Banane

  • Blumenkohl

  • Haferflocken

  • Erdnussbutter

  • Joghurt

  • Milch

Der Berry Healthy Smoothie

Beeren gelten als Superfood. Sie sind nicht nur kalorienarm und ballaststoffreich, sondern auch voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Beeren sind gut für Haar und Haut und haben starke entzündungshemmende Eigenschaften.

Kinder sind auch von ihnen angezogen – sie kommen in leuchtenden Farben und sie sind auch super lecker! Aufgrund der kräftigen Farben ist es einfach, ein paar Gemüsesorten in Beerensmoothies zu schleichen, was das Getränk noch nahrhafter macht!

Probieren Sie diese Zutaten zusammen:

  • Blaubeeren

  • Erdbeeren

  • Gurke

  • Brokkoli (Dampf zuerst!)

  • Milch

  • Joghurt

  • Vanille

Das tropische Paradies

Zitrusfrüchte wie Orange, Ananas, Grapefruit und Zitrone sind eine der besten Quellen für Vitamin C, die die Energie (die die Jungen sehr brauchen!) Ankurbeln und das Immunsystem stärken. Es trägt auch zur Gesundheit der Haare und der Haut bei.

Diese Nahrungskraftwerke enthalten aber auch viele andere essentielle Nährstoffe wie B-Vitamine, Kupfer, Kalium und Magnesium.

Die meisten Kinder lieben Orangensaft, daher sollte es nicht allzu schwer sein, sie davon zu überzeugen, diesen leckeren Smoothie zu trinken (und sie würden nie wissen, dass es Gemüse darin gibt!)

Probieren Sie diese Zutaten zusammen:

  • Mango

  • Orange

  • Ananas

  • Karotte

  • Zucchini oder Zucchini (geschält)

Sobald Ihr Kind gerne gesunde Smoothies trinkt, können Sie mehr Obst und Gemüse mischen und kombinieren.

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