Wie können Sie zu Hause anfangen, gesund zu essen?

Jeder, der die Gewichtsabnahme-Reise durchgemacht hat, wird Ihnen sagen, dass der größte Teil des Kampfes darin besteht, gesunde Ernährungsentscheidungen zu treffen. Da Fast Food und verarbeitete Lebensmittel häufig mit Convenience verbunden sind, ist es schwierig, alte Essgewohnheiten (und Kaufgewohnheiten) aufzugeben.

Aber Sie können immer noch ein Leben lang schlechte Gewohnheiten besiegen!

Es kann schwierig sein, neue Essgewohnheiten zu entwickeln, aber es ist überhaupt nicht unmöglich. Tatsächlich ist es schwieriger, ungesunde Ernährungsgewohnheiten beizubehalten, besonders später im Leben, wenn Ihr Körper bereits unter den Folgen von Mangelernährung leidet. Denken Sie daran: Eine Person, die eine ungesunde und unausgewogene Ernährung hat, wird ebenfalls als unterernährt eingestuft.

Warum isst du so wie du?

Ihre aktuellen Essgewohnheiten sind einfach das Ergebnis jahrelanger Wiederholungen. Deshalb nennt man sie Gewohnheiten. Wir wurden nicht mit Gewohnheiten geboren; Wir entwickeln sie nur im Laufe der Zeit. Wenn Sie also gelernt haben, Pommes Frites, Eis und Schokoladenshakes zu lieben, können Sie lernen, gesunde, natürliche Lebensmittel genauso zu lieben!

Bist du bereit für eine weitere positive Veränderung in deinem Leben?

In diesem Beitrag möchte ich Ihnen einige großartige Möglichkeiten vorstellen, wie Sie den Übergang zu einer gesünderen Ernährung einleiten können. Was wirklich gut an dem Übergang selbst ist, ist, dass er schrittweise erfolgt. Sie können beginnen, fantastischen Gewichtverlusterfolg zu genießen, indem Sie allmählich den Inhalt Ihrer täglichen Mahlzeiten ändern. Lass uns anfangen!

Tipp 1: Essen Sie mehr Vollkorn

Was ist Vollkorn?

Der Vollkornrat definiert "Vollkorn" als "Lebensmittel, das alle Bestandteile des Getreidesamens in ihrem ursprünglichen Anteil enthält". Ein Getreidesamen besteht aus drei Komponenten: Kleie, Endosperm und Keim.

Alle drei Komponenten bieten einen Schatz an natürlichen Nährstoffen, die den Körper vollständig ernähren. Die Kochmethode spielt keine Rolle, solange darauf geachtet wird, diese drei Komponenten zu erhalten.

Aufgrund der Nährstoffdichte von Vollkornprodukten wird empfohlen, ein bis zwei Portionen Vollkornprodukte pro Tag zu sich zu nehmen.

Die Ballaststoffe, die in Vollkornprodukten enthalten sind, lindern auch Hungerschmerzen, da sich die Ballaststoffe bei Kontakt mit Wasser ausdehnen. Ballaststoffe füllen Ihren Magen viel schneller und Sie fühlen sich schneller voller.

Welche Arten von Vollkorn können Sie essen?

In der Welt der Fitness stechen drei Getreidesorten heraus: brauner Reis, Quinoa und Hirse. Diese drei Getreidesamen sind weit verbreitet und beliebt, weil sie lecker und auch leicht zuzubereiten sind!

Quinoa wird wegen seines außergewöhnlich hohen Gehalts an pflanzlichem Eiweiß als Fitness-Supernahrungsmittel angesehen. Dies ist nützlich für Fitnessbegeisterte, die beim Abnehmen schlanke Muskeln aufbauen möchten.

Sie können auch Getreidesamen wie Amaranth, Roggen, Sorghum und Gerste probieren, wenn die ersten drei Sorten Ihnen nicht zusagen.

Tipp 2: Überspringen Sie fettiges Essen

Warum auf fetthaltiges Essen achten?

Fette sind für den Körper essentiell, jedoch nur in sehr geringen Mengen. Die Menge an Öl in verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food ist zu viel, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Achten Sie auch zu Hause auf "Kalorienfallen" wie Speckstreifen und Burger-Pastetchen.

Ein einzelner Streifen Speck kann bis zu 50 Kalorien enthalten. Wenn Sie zum Frühstück 5 Speckstreifen zu sich nehmen, haben Sie Ihrer Tagesreserve bereits 250 Kalorien Energie hinzugefügt.

Wenn Ihre täglichen körperlichen Aktivitäten die meisten Kalorien, die Sie von dem Moment an verbraucht haben, als Sie aufgewacht sind, nicht verbrennen, wird Ihr Gewicht schließlich zunehmen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie zu Hause kalorienreiche Lebensmittel identifizieren, die nicht viel Nährwert bieten.

Entscheiden Sie sich für gesündere Alternativen wie Eiweiß und geröstetes Gemüse, um Ihre Mahlzeiten interessant zu halten. Gemüse hat geschmacklich viel zu bieten. Deshalb schmecken Kebabs nicht wie Kebabs, es sei denn, Sie fügen das gebratene Gemüse hinzu!

Tipp 3: Seien Sie Ihr eigener Ernährungsguru

Eine der besten Möglichkeiten, etwas über gesunde Lebensmittel zu lernen, besteht darin, sie zu Hause zuzubereiten und mit verschiedenen Kombinationen und Rezepten zu experimentieren.

Über gesunde Ernährung zu lesen ist eine Sache; Sie müssen Ihr neu gewonnenes Wissen auf die Probe stellen, um den Übergangsprozess zu beschleunigen. Hier sind einige einfache Tipps, um Ihre Hausmannskost gesünder zu machen:

– Verwenden Sie so viel wie möglich und nur in kleinen Mengen natives Olivenöl extra (EVOO)

– Reduzieren Sie die Menge an Käse und Sahne in Ihrem Geschirr

– Mit verschiedenen Gewürzen würzen und nicht zu viel salzen

– Top Brot und Pizza mit Pilzen und leckerem Gemüse

– Erfahren Sie, wie gekochte Lebensmittel aufbewahrt werden, um ihre Nährstoffe zu erhalten und das Kochen zu Hause bequemer zu machen als Fast Food

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