Um gesund zu sein, müssen Sie zunächst akzeptieren, dass Sie Änderungen an Ihrem derzeitigen Lebensstil und Ihren Essgewohnheiten vornehmen müssen. Sobald Sie das verstanden haben, ist der nächste Schritt, einen Aktionsplan zu erstellen, dem Sie folgen müssen.

Dieser Aktionsplan sollte auf Ihren persönlichen Fitnesszielen basieren.

Die Umsetzung dieses Plans ist ein wichtiger Schritt auf Ihrem Weg zu Fitness und Gesundheit.

Indem Sie Ihre Ziele konkretisieren, können Sie motivierter sein und an Ihrem Plan festhalten.

Erstellen Sie Ihren persönlichen Ernährungsplan, indem Sie die folgenden 4 Tipps befolgen.

1. Setzen Sie sich realistische Ziele

Machen Sie nicht den üblichen Fehler, sich unvernünftige und schwierige Ziele zu setzen. Sobald Sie nicht mehr in der Lage sind, Ihre Ziele zu erreichen, werden Sie sich entmutigt fühlen und möglicherweise sogar Ihren Diätplan aufgeben.

Seien Sie realistischer, wenn Sie Ihre Ziele festlegen, aber das bedeutet nicht, dass Sie es sich leicht machen.

Beispiel:

Wenn Sie lange arbeiten, können Sie nicht damit rechnen, immer gesunde Mahlzeiten zuzubereiten.

Denken Sie bei der Erstellung Ihrer Ziele an all diese Details. Entscheiden Sie genau, wie viel Gewicht und Fett Sie verlieren möchten. Machen Sie sie vernünftig, weder zu leicht zu erreichen noch zu schwer zu erreichen.

Es ist schwierig, Ihren Körperfettanteil genau zu bestimmen, ohne teure medizinische Geräte zu verwenden. Es ist besser, Ihre Veränderung des Körperfetts oder der Muskeln durch Messungen zu überwachen.

Bevor Sie mit Ihrer gesunden Ernährung und Ihrem Trainingsplan beginnen, sollten Sie die Maße Ihrer Taille, Hüfte, Ihres Oberschenkels und Ihres Oberarms aufzeichnen. Überprüfen Sie sie etwa alle zwei Wochen erneut, um Ihren Fortschritt zu überwachen.

Es ist auch schwierig, Ihren Kalorienbedarf genau zu bestimmen, ohne medizinische Geräte zu verwenden. Um sicherzugehen, wie viel Sie verbrauchen sollten, wenden Sie sich an einen Fachmann oder Ihren persönlichen Trainer.

2. Fahren Sie schrittweise fort

Nachdem Sie Ihre Ziele entwickelt haben, implementieren Sie die Änderungen schrittweise.

Beispiel:

Ihr Ziel ist es, die Gewohnheit aufzugeben, Schokolade zu essen, indem Sie Karotten oder Bananen essen. Schneiden Sie Ihre Schokolade jedoch nicht vom ersten Tag Ihres Diätplans an vollständig ab.

Überlegen Sie, wie Sie die Menge der Schokolade, die Sie essen, schrittweise reduzieren können. Dies wird Sie vor Ihrem unwiderstehlichen Verlangen bewahren.

Wenn Sie gesunde und leckere Lebensmittel essen, ermutigen Sie Sie, Ihren Plan durchzuarbeiten. Verhindert unnötiges Essen, indem Sie sich beim Essen Zeit nehmen und jeden Bissen des Essens genießen. Dies hilft Ihnen zu erkennen, wann Sie satt sind.

3. Sei ehrlich zu dir

Seien Sie ehrlich, wenn Sie Ihrem Verlangen nachgeben.

Geben Sie zu, dass Sie Dinge gegessen haben, die Sie vermeiden wollten, und bemühen Sie sich, dies bei Ihrer nächsten Mahlzeit wieder wettzumachen. Ihre Integrität hilft dabei, Zeiten zu vertuschen, in denen Sie Ihr Verlangen nach Lebensmitteln eingestanden haben, für die Sie sich entschieden hatten, nichts zu essen.

Es kann Ihnen helfen, zu überwachen, was Sie täglich essen, und es kann Ihnen auch helfen, Ihren Ernährungsplan einzuhalten, um auf Kurs zu bleiben.

4. Snacks auf gesunde Lebensmittel

Zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen hilft, den Stoffwechsel zu steigern, sorgt aber dafür, dass die Snacks, die Sie essen, gesund sind. Sie helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und verhindern, dass Sie zu viel essen.

Wenn Sie an gesunden Lebensmitteln naschen, erhalten Sie den ganzen Tag über konstante Energie.

Es kann einige Zeit dauern, einen Ernährungsplan auszuarbeiten.

Befolgen Sie die 4 oben aufgeführten Tipps, um Ihre Planungszeit zu verkürzen, und verwenden Sie die Ideen, um diesen Plan zu erstellen und einzuhalten.

Nachdem Sie es perfektioniert haben und energisch an Ihrem Plan für eine gesunde Ernährung festhalten, werden Sie die Vorteile einer gesunden Ernährung nutzen.

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